Вход
Дышите глубже: вы рожаете!
Парижский акушер Фердинанд Ламаз руководил родильным отделением больницы работников металлургической промышленности. В 50-х гг. он услышал об открытии русского исследователя И.З. Вельвовского, разработавшего метод устранения ощущения боли при родах, который был назван психопрофилактической подготовкой. На основе этих данных он усовершенствовал метод снижения родовых болей, основанный на избавлении от страха перед опасностью и болезненностью родов, до того как женщина забеременеет, а также в течение беременности.
Ламаз считал, что каждый раз идумая о родах, женщина боится, воображение (а также рассказы мам и бубушек) зачастую подсказывает ей образ опасности. Напряжение и страх задерживают течение родов, усиливают боль. Акушер предложил заменить отрицательный образ родов позитивным. Неизвестность пугает? Значит, надо сделать роды – эту тайну за семью печатями – понятным процессом.
С этой целью он стал информировать женщин о беременности, о родах, о том, что, как и в какой последовательности будет происходить. Врач обнаружил , что знание и понимание процессов, которые происходят с женщиной, изменяет восприятие родов. Постепенно психопрофилактика изменяет отношение женщины к своей беремененности, а радостном ожидании по-другому воспринимается и боль. Организм сам преобразовывает боль в дискомфорт, а дискомфорт, в свою очередь, снимается благодаря мышечной работе и правильному дыханию.
Вот основные принципы системы Ламаза:
Удобно ли тебе, девица?
Его последователи Ламаза считают очень важным в родах. Сокращения матки станут менее болезненным, если на первом этапе процесс будет проходить без напряжения мышц. Обычная женщина (то есть женщина не подготовленная) напрягает тело , когда напрягается ее матка, так теряются силы, удлиняется первый период родов. Женщина устает. Выход в том, чтобы когда надо расслабиться, а когда надо – работать. В беременность нужно научиться находить удобное положение тела. Для этого надо присмотреться к тому, как вы спите. Потренируйтесь на большом мяче.
Прогрессирующее расслабление
В основе этой практики – чередование напряжения и расслабления мышц. Зачем это нужно? Чтобы уловить тот уникальный момент напряжения. Напряжение вызывает боль, расслабление снимает его. Делать это упражнение надо в удобном положении, лежа на кровати или полу. Напрягите отдельные группы мышц, задержите напряжение на 5 секунд. Следующая задача – сильно расслабиться, не провалившись в сон. Это поможет вам во время схваток. Старайтесь напрягаться точечно.
Расслаблена спина, напряжены ягодицы и наоборот. Сожмите кулак. Чувствуете напряжение? Теперь полностью расслабьте кисть. Тоже самое проделайте с икрами, бедрами, животом, спиной, плечами, головой. Крепко сожмите челюсти, расслабьтесь. Зажмурьте глаза. Продвинутый этап: научиться напрягать и расслаблять протипоположные части тела. Таким образом надо пробежаться по всему мышечному корсету. Практиковать это упражнение можно и нужно каждый день.
Медитация
Это часть системы Ламаза. Ваша задача – сохранить присутствие духа, снять напряжение не только тела, но и ума. Учитесь представлять себе разные места: сначала воссоздайте в воображении свою комнату, офис, машину, любимый курорт. Подберите медитативную музыку, скачайте в Интернете расслабляющие ролики (такие есть на сайте медитативного сообщества Австралии, к примеру).
Слушая наше дыхание
В основе дыхательной гимнастики Ламаза – его ритмичность. Чтобы определеить вашу обычную скорость дыхания, проследите в течение минуты, как вы дышите. Обычно мы делаем от 12 до 20 вздохов. В схватках необходимо дышать примерно таким же образом, не слишком медленно и не слишком быстро. Поскольку в родах нам необходимо не только спокойное дыхание, но и учащенное (его еще называют «собачьим»), Ламаз предлагал практиковать замедленное дыхание (до 9 вдохов в минуту), полное очистительное дыхание полной грудью и фиксацию взгляда на одной точке. Как только схватки становятся более продолжительными и трудноуправляемыми, надо изменить дыхание, увеличив его скорость. Дышать так, как это делает собака в жаркий день. При первых же симптомах гипервентиляции легких (покалывание пальцев рук или ног, онемение вокруг рта) нужно подышать в сложенные ракушкой около рта руки. Помните, даже быстрое дыхание должно быть полным – вдох и выдох.
В переходной фазе родов система Ламаза предлагает использовать дыхание по образцу. Эта методика дыхания отличается от видоизмененного дыхания тем, что за последним вдохом этого образца следует не совсем обычный выдох, который мы называем выдуванием воздуха. Сложите губы трубочкой, расслабьте щеки и попробуйте выдуть воздух. Включение в ритм выдувания не только прерывает монотонность ритмичного дыхания и обеспечит большее сосредоточение, но и поможет вам предотвратить какой-нибудь преждевременный позыв к потугам. Свои приемы дыхания есть и для периода изгнания плода, с ними подробно вы можете познакомиться на занятиях по Ламазу.
Итак, система Ламаза сформировалась на основе релаксации, образовательных классов и дыхательных техник. Базовым кирпичиком также была эмоциональная поддержка партнера в родах и акушерки. Сначала женщины относились к методу акушера Ламаза с осторожностью. Многие из них тогда считали болезненные роды – частью женского рока (ведь именно так говорила им Библия). Невелика была и вера в то, что гимнастика и разговоры по душам, просмотр слайдов, картинок и рассказы рожавших женщин, могут облегчить физические муки.
Но успехи системы подготовки к родам Ламаза были очевидны. В 1956 году метод был одобрен Ватиканом. Вскоре такая подготовка к родам стала обыденной в Испании, в континентальной Европе, а также в большинстве стран Южной Америки. В конце 50-х слухи о новом методе достигли Северной Америки. Особенно популярной методика стала после того, как одна из пациенток Ламаза Марджори Кармель в книге «Спасибо, доктор Ламаз!» («Thank You, Dr. Lamaze») подробно описала роды.
Произведение вдохновило тысячи других пар, которые рискнули рожать вдвоем. Кармель и Элизабет Бинг встретились в 1958 году, чтобы рассказать о системе Фердинанда Ламаза как можно большему числу женщин. В 1960 они создали некоммерческую организацию родителей, акушерок, специалистов по здоровью, чтобы распространять информацию по всему миру.
За сорок с лишним лет система сильно изменилась: накопился опыт, естественное рождение стало ключевым моментом в методике Ламаза. Так что Ламаз – это не только и не столько дыхание, это целая философия сознательного ожидания малыша. Она включает осознанное расслабление, контролируемое дыхание и целенаправленное сосредоточение, участие в родах отца.
Сайт международной ассоциации Ламаза
Статьи по теме